Креатин для прогресу в силових

Привіт всім! Тренуюся в залі вже близько року, результати є, але хочеться більше прогресу. Тренер порадив спробувати креатин, каже що це безпечна та ефективна добавка. Проблема в тому, що я взагалі нічого не знаю про спортивне харчування, окрім протеїну. Хотілося б почути від реальних людей, а не від продавців у магазинах, чи варто воно того взагалі? Чи можна обійтися без креатину і досягти хороших результатів? Бюджет обмежений, тому не хочеться витрачати гроші на те, що не працює. Ще цікавить, скільки часу треба його приймати щоб побачити результат, і чи не зникне все після припинення прийому? Читав що м'язи можуть здутися коли перестанеш пити креатин, це правда? Буду радий почути ваші думки та досвід, особливо цікавлять конкретні цифри - наскільки виросли ваші робочі ваги після початку прийому креатину.

Розумію твої сумніви, сам колись був на твоєму місці. Давай чесно - креатин не є обов'язковою добавкою, можна прогресувати і без нього, але він реально допомагає тренуватися ефективніше. Це не магічна пігулка, але одна з небагатьох спортивних добавок, ефективність якої доведена купою досліджень. Якщо бюджет обмежений, я б розставив пріоритети так: спочатку нормальне харчування з достатньою кількістю білка, потім креатин, а вже потім всі інші добавки. Креатин відносно недорогий, особливо якщо брати звичайний моногідрат без зайвих наворотів. Однієї банки на 500 грамів вистачить на 3-4 місяці, якщо пити по 3-5 грамів на день. Щодо результатів - перші зміни можеш помітити вже через 1-2 тижні, якщо робиш фазу завантаження, або через 3-4 тижні, якщо пиш просто підтримуючу дозу. Особисто я помітив що можу зробити на 2-3 повторення більше в підходах, і відновлення між підходами пришвидшилося. Наприклад, на жимі лежачи у мене було робочих 80 кг на 8 повторів, через місяць прийому креатину вже жав 85 кг на 8-9 повторів за тих самих умов. Щодо здуття після припинення - так, частину об'єму втратиш, бо піде вода з м'язів, але силові показники падають не так сильно. М'язова маса, яку ти набрав завдяки більш інтенсивним тренуванням з креатином, залишиться з тобою. Тобто креатин дає тобі можливість більше працювати, а вже ця робота будує м'язи. Якщо хочеш спробувати, раджу почати з мінімальної дози 3 грами на день після тренування, і подивитися як організм реагує.

Цитата:

Розумію твої сумніви, сам колись був на твоєму місці. Давай чесно - креатин не є обов'язковою добавкою, можна прогресувати і без нього, але він реально допомагає тренуватися ефективніше. Це не магічна пігулка, але одна з небагатьох спортивних добавок, ефективність якої доведена купою досліджень. Якщо бюджет обмежений, я б розставив пріоритети так: спочатку нормальне харчування з достатньою кількістю білка, потім креатин, а вже потім всі інші добавки. Креатин відносно недорогий, особливо якщо брати звичайний моногідрат без зайвих наворотів. Однієї банки на 500 грамів вистачить на 3-4 місяці, якщо пити по 3-5 грамів на день. Щодо результатів - перші зміни можеш помітити вже через 1-2 тижні, якщо робиш фазу завантаження, або через 3-4 тижні, якщо пиш просто підтримуючу дозу. Особисто я помітив що можу зробити на 2-3 повторення більше в підходах, і відновлення між підходами пришвидшилося. Наприклад, на жимі лежачи у мене було робочих 80 кг на 8 повторів, через місяць прийому креатину вже жав 85 кг на 8-9 повторів за тих самих умов. Щодо здуття після припинення - так, частину об'єму втратиш, бо піде вода з м'язів, але силові показники падають не так сильно. М'язова маса, яку ти набрав завдяки більш інтенсивним тренуванням з креатином, залишиться з тобою. Тобто креатин дає тобі можливість більше працювати, а вже ця робота будує м'язи. Якщо хочеш спробувати, раджу почати з мінімальної дози 3 грами на день після тренування, і подивитися як організм реагує.

Повністю згоден з попереднім коментарем. Хочу додати свій досвід і трохи конкретики. Я почав приймати креатин після півтора років тренувань, коли прогрес почав сповільнюватися. До цього момента прогресував на нормальному харчуванні та протеїні, але відчував що міг би більше. Перший місяць прийому креатину дав мені приріст у всіх базових вправах приблизно на 5-10%. Присідання з 100 кг на 6 повторів виросло до 110 кг на 6 повторів, становлять тяга зі 120 на 5 до 130 на 6. Це за місяць прийому при тому самому тренувальному режимі та харчуванні. Чи міг би я досягти цього без креатину? Можливо, але зайняло б це значно більше часу. Креатин просто прискорює процес. Важливо розуміти що це не стероїди, ти не прокинешся через тиждень з величезними м'язами. Ефект помірний але стабільний. Щодо ціни - я зазвичай купую креатин із безкоштовною доставкою https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie/kreatin/kupit-kreatin-kiev/ в інтернеті, бо там дешевше ніж у звичайних магазинах. Банка на пів кілограма коштує не так вже й дорого, якщо розрахувати на кількість днів прийому. Виходить десь як чашка кави на день, але користі для тренувань більше. Ще один важливий момент який не завжди згадують - креатин може трохи допомагати з відновленням між тренуваннями. Я помітив що м'язи менше болять після важких тренувань, і я швидше відновлююсь для наступної. Це дозволяє тренуватися частіше або інтенсивніше. Також креатин має невелику нейропротекторну дію та може покращувати когнітивні функції, хоча це вже бонус, а не основна причина для прийому. Якщо вирішиш спробувати, не чекай миттєвих результатів, дай йому місяць регулярного прийому і тоді оцінюй. Веди щоденник тренувань щоб бачити реальний прогрес у цифрах, а не покладатися на суб'єктивні відчуття.